それでは、実際に二軸感覚で歩いたり走ったりしてみましょう。

常歩（なみあし）研究会では、誰でも走歩行がマスターできるような段階的な指導方法はないものかと検討したことがあります。しかし、それぞれの体格や身体能力が異なるように、二軸走歩行の習得のしかたも違います。歩くことから覚える方が簡単だと思われますが、人によっては走るほうがやさしかったりします。

そこで、このコーナーでは私たち研究会メンバーも行ってきた「LSD」による練習法をご紹介しましょう。「LSD」とは小山田(常人歩人)氏が提唱している運動で「Long Slow Distance」（時間をかけてゆっくり距離を）の略です。ゆっくり走ります。ジョギングを想像される方が多いと思いますが、それよりもずっと遅いのです。どのくらいの速度が理想かといいますと、3.6km/ｈです。歩く速度が約４km/ｈですから、歩く速さよりゆっくり走ります。公園などで「LSD」で走っていますと、ウォーキングをしている人々にどんどん追い抜かれるという不思議？な現象があらわれます。

「LSD」は新陳代謝をゆっくり高めることで身体の疲労を除去することも目的なのですが、二軸走歩行の軸感覚を身につけるにはとてもよい方法です。

　それでは、実際に走ってみましょう。まず、走り出す前に次のことを確認しましょう。足幅を骨盤幅（股関節幅）に開いて立ちます。つま先とひざをすこし外側にむけて股関節を外旋位にしてください。つま先を外側に向けても膝が正面を向いている人が案外多いのです。その状態を「膝下外旋」といいます。つま先と膝の向きを一致させるようにしてください。これで、股関節が外旋位になります。膝は多少曲げて、伸ばしきらないようにしてください。また、足幅を意識するあまり目線が下がらないようにしましょう。まっすぐ前方か、やや上向きにします。

　そのままゆっくり倒れこむように走り出しましょう。倒れこむようにというのは後ろ足で蹴らないということです。最初の一歩はとても大切です。一歩目に蹴る動きが入るとその後も蹴る感覚が続きます。そのときは、また一歩目からやり直しましょう。蹴らないで一歩目が出るようになるまで何回も練習しましょう。また、自分の重心を感じてください。一歩目で重心が少しでも持ち上がる感じがするときには蹴っているのです。重心が斜め前方へ滑り落ちるように出て行けば理想的です。基本は「二直線走行」ですから左右の足をまっすぐ前方へ着地させます。ちょうど二本のレールの上を左右の足が踏んでいくイメージです。

中心軸感覚でのＬＳＤのスタート⇒動画（側面）
常歩（なみあし）ＬＳＤのスタート⇒動画（側面）

腕の振り方は自然にまかせましょう。だらりと腕を下げても、少し肘を曲げてもかまいません。腕の振られ方は肩甲骨の動きに誘導されます。肩甲骨とその周辺の力を抜いて意識せずに自然にまかせましょう。人によってそれぞれ腕の振られ方が違います。

最初はゆっくり走ることがとても難しく感じると思います。なかなか、歩くより遅く走るというのは難しいものです。そこで、歩幅を一足長にします。一足長というのは、横から見たときに着地足のつま先の位置に振り出された足の踵が接地する歩幅です。とても短いですね。この一足長の感覚を身に付けましょう。実は、一足長の歩幅が骨盤の動きと関係があります。すでにお話しましたが、中心軸感覚の走歩行では骨盤が動き（ローテーション）ます。二軸走歩行では、この骨盤の動き（ローテーション）を抑える必要があります。そのために最適な歩幅が一足長なのです。

ここまでの感覚を何度も練習しましょう。途中で、蹴る感覚がでてきたり、足幅や歩幅が違ってきたら、走るのをやめてしばらく歩きましょう。そして、また一歩目から挑戦してください。

すこし慣れてきたら、次は左右の軸を感じてみましょう。思い切って自分の重心を着地足側に乗せてみましょう。重心が右・左・右・左と移動するのが感じられると思います。さらに、左右軸の感覚を身に付けるためには踵から小指側のアウトエッジに足圧が抜けるような感じで走りましょう。親指の付け根の拇指球はほとんど接地しないで浮かせたままにしておくような感じです。

二軸走歩行の感覚は、「踵が後ろにのこる感じ」・「足裏全体で着地して、足裏全体がパッと離れる感じ」・「自然に後ろ足が前方へ振り出される感じ」など人によって様々です。自分の二軸感覚を見つけ出し楽しみましょう。

これまで中心軸感覚で歩いたり走ったりしてきたわけですから、二軸感覚を身に付けるには時間がかかります。気長にＬＳＤを続けましょう。そして、二軸感覚がわかってきたら、日ごろの生活でも二軸感覚の歩き方にしていきましょう。歩く、走るという運動はほとんど意識せずに行っています。それを、変えるには時間がかかります。根気よく、焦らずに一歩一歩進んでいきましょう。